«Hast du Angst vor deiner Wut?»
Wir haben Menschen auf der Straße mit ihrer Wut konfrontiert. Ein Experiment, achtzehn Menschen, verschiedenste Reaktionen.
Mitten in Hannover bauen wir unseren Holztisch auf. Wir wollen mit Menschen über Wut sprechen. Viele Passant*innen, die wir ansprechen, haben keine Zeit, andere zögern kurz und gehen dann doch weiter. Mit Fremden über Wut sprechen – gar nicht so einfach. Manche aber setzen sich zu uns. Vor ihnen liegt ein aufgeschlagenes Notizbuch, in dem vier Fragen stehen: Wann warst du das letzte Mal wütend? Wie sieht deine Wut aus? Hast du Angst vor deiner eigenen Wut? Was würdest du einer Person gern sagen, auf die du wütend bist oder durch die du Wut erfahren hast?
Wir bitten sie, die Frage schriftlich zu beantworten, die sie am meisten bewegt. Einige halten inne, müssen länger überlegen, bevor sie die ersten Worte zu Papier bringen. Andere schreiben schnell und entschlossen. Die Zettel werfen sie in ein großes Glas. Dann folgt der zweite Teil des Experiments: Einen Zettel ziehen, fremde Worte laut vorlesen und darauf reagieren.
Insgesamt haben 18 Menschen mitgemacht. Inmitten der belebten Kulisse entstanden Momente des Schweigens und Nachdenkens. Es kam aber auch zu lustigen Situationen, z. B. als eine Teilnehmende die Antwort auf die Frage «Wann warst du das letzte Mal wütend?» vorlas. Diese lautete: «Am 04. 04. 2026 beim FC-Freiburg-Spiel gegen die Bayern.»
Newsletter
Alle zwei Wochen eine herausragende Arbeit aus unserem Magazin – und die Menschen dahinter. Kostenlos ins Postfach.
Was sich durch viele Antworten zieht, ist das Angestaute, das In-sich-hinein-Gefressene, die unterdrückte Wut. «Meine Wut ist leider nur in mir drin. Ich lasse sie zu wenig raus und merke meist erst spät, wie schlecht es mir damit geht. Am liebsten würde ich sie mehr rauslassen und mich freier fühlen», heißt es auf einem der Zettel. Dass es wichtig ist, der Wut Raum zu geben, beschreibt eine andere Person: «Seitdem ich im Arbeitskontext so viel Wut angesammelt habe, dass ich nicht mehr dort hingehen konnte, weiß ich: Sie rauszulassen ist wichtig. Sonst explodiere und implodiere ich zugleich.»
Unterdrückte Wut ist wie ein Ball unter Wasser. Da braucht man eigentlich beide Hände für. Der springt sonst rechts und links wieder hoch.
Hanna Tielker
Die Psychotherapeutin Hanna Tielker, mit der wir vor dem Experiment sprachen, kennt dieses Muster. Wer gleichzeitig versucht, die Wut nicht zuzulassen und trotzdem normal zu funktionieren, riskiere, dass der aufgestaute Druck sich irgendwann unkontrolliert entlädt. Manchmal mit mehr Wucht, als wenn die Wut einfach hätte da sein dürfen. Das kann sowohl für die Person selbst als auch für deren Umfeld gefährlich sein.
Wut kann zerstörerisch sein, sei es in missbräuchlichen familiären Strukturen, in Beziehungen, die nicht auf Augenhöhe stattfinden, oder wenn sie sich unter dem Einfluss von enthemmenden Suchtmitteln wie Alkohol entlädt. Wer Wut auf diesen Wegen als existenzielle Bedrohung erfährt, verinnerlicht oft den Glaubenssatz: «Wut ist negativ und gefährlich. Ich muss sie vermeiden.» Aus therapeutischer Sicht jedoch, sagt Tielker, sei Wut eine wertvolle und gesunde Emotion – solang sie nicht so überwältigend wird, dass der destruktive Handlungsimpuls die Oberhand gewinnt.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu Ratschlägen im Umgang mit der eigenen Wut landeten verschiedenste Antworten auf den Zetteln.
Wie wir mit Wut umgehen, lernen wir meist schon in der Kindheit. Tielker betont, wie wichtig es deswegen ist, dass Eltern den Unterschied zwischen dem Gefühl und der Handlung vermitteln: «Du bist wütend, das ist völlig okay. Du darfst aufstampfen. Aber es ist nicht okay, wenn du deine Schwester haust.»
Hanna Tielker empfiehlt, die Energie, die Wut erzeugt, umzuleiten. Man könne zum Beispiel Sport machen. «Die körperlichen Prozesse, die sind ja da, die kann man nicht wegrationalisieren», sagt Tielker. Manchmal helfe es auch, einzuordnen: Passt die Intensität der Wut überhaupt zu dieser Situation? Das allein, sagt sie, könne schon etwas verändern. So ähnlich beschreibt es auch eine Teilnehmerin: «Ich finde, man sollte eher verstehen, was einen wütend macht. Ich hätte keine Angst vor meiner eigenen Wut, weil ich gut mit ihr umgehen kann und wüsste an wen ich mich wende, wenn ich es mal nicht kann.»
Was ist eigentlich Wut?
Wut ist eine Basisemotion, die mit einer körperlichen Reaktion einhergeht, die sehr stark sein kann. Sie wird meist dann ausgelöst, wenn Menschen sich, nahestehende oder teilweise auch fremde Personen ungerecht behandelt oder bedroht sehen. Auch Frustration und Grenzverletzungen können weitere Auslöser sein. Oft wird dadurch ein Handlungsdrang ausgelöst, der in unterschiedlichen Aktionen münden kann, unter anderem in einem Rückzug aus der Situation, in einer Art des Angriffs oder in (verbaler) Verteidigung.
Unter Basisemotionen versteht man Emotionen, die angeboren sind und die alle Menschen universell besitzen. Sie sind kulturübergreifend. Sie haben einen evolutionären Kontext und waren früher überlebenswichtig. Neben der Wut zählen Freude, Trauer, Angst, Ekel und Überraschung zu den Basisemotionen.
Wie kann ich mit starken Emotionen umgehen?
Starke Emotionen sind normale Reaktionen auf bestimmte Situationen und erfüllen wichtige Funktionen. Emotionen anzunehmen und sie einzuordnen, kann helfen, abzuschätzen, wie eigene Interessen und Ziele am besten umgesetzt werden können. Der Umgang mit Emotionen kann erlernt werden. Dabei kann es helfen, zwischen der eigentlichen Emotion und der Handlung, die daraus entstehen kann, zu unterscheiden. Die eigene Reaktion kann selbst gestaltet und reguliert werden.
Am Ende unseres Experiments hat kaum eine*r auf die Frage «Was würdest du einer Person gern sagen, auf die du wütend bist oder durch die du Wut erfahren hast?» geantwortet. Wahrscheinlich ist diese dann doch zu intim. Vielleicht ist da auch die Angst, dass die Person, an die der Brief gerichtet ist, irgendwann unseren Artikel liest und weiß, dass es um sie geht? Ein Mensch aber schreibt: «Ich bin so wütend auf mich selbst, darüber, dass ich zu feige bin, ehrlich zu dir zu sein. Aber ich habe so große Angst davor, was dann mit uns ist. Mit dir und mir. Diese Wut frisst mich auf.» Ein anderer, der diesen Zettel vorliest, hält länger inne. Dann sagt er leise: «Diese Person frisst sich selber auf und geht irgendwann daran zugrunde. Das ist schlimm.»
Bei unserem Dreh durften wir beobachten, wie individuell Menschen Wut erleben. Wir finden keine Allgemeingültigkeit in ihren Antworten. Ein Teilnehmer aber findet unserer Meinung nach ganz adäquate Worte: «Solange man nicht komplett auf die Kacke haut, gehört es zum Menschsein dazu.»
Hilfetelefone und Beratungsangebote für Betroffene von Aggression und Gewalt
Beratung für gewaltausübende Menschen: https://www.bag-taeterarbeit.de/beratungsstellen/
Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 116 016
Hilfetelefon Gewalt an Männern: 0800 1239900
Weißer Ring (für Opfer von Kriminalität und Gewalt): 116 006
Entstanden im Studiengang Visual Journalism and Documentary Photography an der Hochschule Hannover. Mehr zum Studium · Mappenberatung
